Qalabka Ilaalinta Indhaha

Lutiin

Lutein waa carotenoid dabiici ah oo ka tirsan qoyska xanthophylls. Waxaa si weyn loogu aqoonsan yahay doorka muhiimka ah ee ay ka ciyaarto taageeridda caafimaadka indhaha iyo yaraynta khatarta da'da ee hoos u dhaca maskaxda (AMD). Lutein wuxuu ku urursan yahay macula ee isha bini'aadamka, kaas oo mas'uul ka ah aragtida dhexe oo ka kooban cufnaanta ugu sareysa ee sawir-qaadayaasha. Ishu ma samayn karto lutein, taas oo ah sababta ay tahay in aan ka helno cuntooyinkeena ama iyada oo loo marayo kaabis. Lutein waxaa laga helaa miraha iyo khudaarta midabka leh sida isbinaajka, kale, brokoli, digir, galley, iyo oranji iyo basbaaska jaalaha ah.

WEYDII HADDA

Waxa kale oo ay ku jirtaa ukun jaallo ah, laakiin tiro aad uga yar marka loo eego ilaha dhirta. Cunnada caadiga ah ee reer galbeedka ayaa caadi ahaan ku yar lutein, sidaa darteed kabidda cuntada ama alaabooyinka cuntada la xoojiyey ayaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto si loo gaaro heerar wanaagsan. Lutein waa antioxidant awood leh oo isha ka ilaaliya waxyeelada oksaydhka ee ay sababaan xagjirrada xorta ah. Hantidani waxay kaa caawinaysaa yaraynta khatarta ah inay ku dhacaan indhaha indhaha, glaucoma, iyo cudurrada kale ee indhaha. Lutein waxa kale oo uu u shaqeeyaa sida shaandhada nalka buluugga ah ee dabiiciga ah, isaga oo ka caawinaya in uu isha ka ilaaliyo saamaynta waxyeellada leh ee soo-gaadhista muddada dheer ee shaashadaha dhijitaalka ah iyo ilaha kale ee iftiinka buluuga ah. Marka laga soo tago faa'iidooyinka ay u leedahay caafimaadka indhaha, lutein ayaa lala xiriiriyay faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan. Daraasaduhu waxay muujiyeen in luteinku uu kaa caawin karo yaraynta khatarta cudurada wadnaha, hoos u dhaca garashada, iyo noocyada kansarka qaarkood. Lutein waxa kale oo laga yaabaa in uu leeyahay sifooyinka anti-bararka, taas oo ka dhigi karta daaweyn waxtar leh xaaladaha bararka sida rheumatoid arthritis. Kaabsiyada Lutein ayaa si weyn loogu heli karaa qaabab kala duwan sida softgels, kaabsal, iyo tablets. Caadi ahaan waxay ka soo jeedaan ubaxyada marigolds, kuwaas oo ka kooban heerar sare oo ah lutein. Si kastaba ha ahaatee, taxaddar ayaa lagula talinayaa marka la qaadanayo kaabisyada lutein maadaama qiyaasta ugu fiican aan weli la dhisin iyo badbaadada muddada dheer ee dheellitirka qiyaasta sare aan la garanayn. Gebagebadii, luteinku waa nafaqo lagama maarmaan u ah ilaalinta caafimaadka indhaha iyo ka hortagga da'da ee xumaanshaha indhaha. Waxa kale oo lala xidhiidhiyaa faa'iidooyin caafimaad oo kale sida dhimista khatarta cudurrada wadnaha, hoos u dhaca garashada, iyo noocyada kansarka qaarkood. Isticmaalka joogtada ah ee cuntooyinka hodanka ku ah lutein ama kaabis, waxaan ku taageeri karnaa caafimaadka guud ee jirkeena iyo fayoobida.

Soosaar berry buluug ah

Soosaarka blueberry wuxuu leeyahay faa'iidooyin iyo saameyno kala duwan, oo ay ku jiraan antioxidant, hagaajinta aragga, hoos u dhigista sonkorta dhiigga, iyo ka hortagga cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga.

1. Antioxidant: Miraha blueberry waxa ay qani ku yihiin maaddooyinka dabiiciga ah ee Antioxidant sida anthocyanins iyo carotenoids, kuwaas oo ka takhalusi kara xag-jirrada xorta ah, hoos u dhigi kara waxyeelada oksaydhka iyo da'da.

2. Hagaajinta aragga: anthocyanins ee laga soosaaray blueberry waxay kor u qaadi kartaa dib-u-soo-nooleynta maadada cas ee isha, waxay kordhisaa dareenka xuubka xuubka, waxayna wanaajisaa aragga habeenkii iyo awoodda lagu garto tafaasiisha.

3. Yaree sonkorta dhiiga: anthocyanins ee laga soosaaray blueberry waxay kor u qaadi kartaa dheecaanka insulinta waxayna kordhisaa dareenka insulinta, sidaas darteed waxay hoos u dhigtaa heerarka sonkorta dhiigga.

4. Kahortagga cudurada wadnaha: Anthocyanins ee laga soosaaray blueberry waxay hoos u dhigi kartaa cadaadiska dhiigga iyo kolestaroolka, hoos u dhigista dhacdooyinka cudurada wadnaha.

WEYDII HADDA