Nyenzo ya Ulinzi wa Macho

Luteini

Lutein ni carotenoid ya asili ambayo ni ya familia ya xanthophyll. Inatambulika sana kwa dhima kuu inayochukua katika kusaidia afya ya macho na kupunguza hatari ya kuzorota kwa macular zinazohusiana na umri (AMD). Lutein imejilimbikizia kwenye macula ya jicho la mwanadamu, ambayo inawajibika kwa maono ya kati na ina msongamano mkubwa zaidi wa vipokea picha. Jicho haliwezi kuunganisha lutein, ndiyo sababu ni lazima tuipate kutoka kwa mlo wetu au kupitia virutubisho. Lutein hupatikana katika matunda na mboga za rangi kama vile mchicha, kale, broccoli, njegere, mahindi, na pilipili ya machungwa na njano.

ULIZA SASA

Pia iko katika viini vya yai, lakini kwa idadi ndogo sana kuliko katika vyanzo vya mmea. Mlo wa kawaida wa Magharibi kwa kawaida huwa na luteini kidogo, kwa hivyo uongezaji wa lishe au bidhaa za chakula zilizoboreshwa zinaweza kuwa muhimu ili kufikia viwango bora. Lutein ni antioxidant yenye nguvu ambayo hulinda jicho kutokana na uharibifu wa oksidi unaosababishwa na radicals bure. Mali hii husaidia kupunguza hatari ya kuendeleza cataracts, glaucoma, na magonjwa mengine ya macho. Lutein pia hutumika kama kichujio asilia cha mwanga wa samawati, kusaidia kulinda jicho dhidi ya athari mbaya za kufichuliwa kwa muda mrefu kwenye skrini dijitali na vyanzo vingine vya mwanga wa samawati. Mbali na faida zake kwa afya ya macho, lutein imehusishwa na anuwai ya faida zingine za kiafya. Uchunguzi umeonyesha kuwa lutein inaweza kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, kupungua kwa utambuzi, na aina fulani za saratani. Lutein pia inaweza kuwa na mali ya kuzuia-uchochezi, ambayo inaweza kuifanya kuwa tiba ya ufanisi kwa hali ya uchochezi kama ugonjwa wa arthritis ya rheumatoid. Virutubisho vya Lutein vinapatikana kwa wingi katika aina mbalimbali kama vile softgels, capsules, na vidonge. Kawaida hutolewa kutoka kwa maua ya marigold, ambayo yana viwango vya juu vya mkusanyiko wa lutein. Walakini, tahadhari inashauriwa wakati wa kuchukua virutubisho vya lutein kwani kipimo bora bado hakijaanzishwa na usalama wa muda mrefu wa virutubisho vya kiwango cha juu haujulikani. Kwa kumalizia, lutein ni kirutubisho muhimu kwa kudumisha afya ya macho na kuzuia kuzorota kwa seli zinazohusiana na umri. Pia inahusishwa na manufaa mengine ya afya kama vile kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, kupungua kwa utambuzi, na aina fulani za saratani. Kupitia matumizi ya mara kwa mara ya vyakula au virutubisho vyenye lutein, tunaweza kusaidia afya na ustawi wa miili yetu kwa ujumla.

Dondoo ya beri ya bluu

Dondoo ya Blueberry ina faida na madhara mbalimbali, ikiwa ni pamoja na antioxidant, kuboresha macho, kupunguza sukari ya damu, na kuzuia ugonjwa wa moyo na mishipa.

1. Antioxidant: Dondoo ya Blueberry ina vitu vingi vya asili vya antioxidant kama vile anthocyanins na carotenoids, ambayo inaweza kupunguza radicals bure, kupunguza uharibifu wa oxidative na kupunguza kasi ya kuzeeka.

2. Kuboresha maono: anthocyanins katika dondoo ya blueberry inaweza kukuza kuzaliwa upya kwa retina purplish red matter, kuongeza usikivu wa retina, na kuboresha uwezo wa kuona usiku na uwezo wa kutambua maelezo.

3. Punguza sukari ya damu: anthocyanins katika dondoo la blueberry inaweza kukuza usiri wa insulini na kuongeza unyeti wa insulini, na hivyo kupunguza viwango vya sukari ya damu.

4. Kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa: Anthocyanins katika dondoo la blueberry inaweza kupunguza shinikizo la damu na cholesterol, kupunguza tukio la magonjwa ya moyo na mishipa.

ULIZA SASA